چربي هاي زائد شکم را چگونه از بين ببريم ؟
شکم انسان از عضلاتي قوي پوشيده شده که نگهدارنده اماء و احشاء است . ورزش
نکردن ، انجام فعاليت هاي نشسته و مصرف کالري بيش از نياز ، موجب تجمع چربي
در منطقه شکم مي شود ؛ در اين صورت عضلات شکم ، سفتي و حالت اوليه خود را
از دست داده و شکل ظاهري اندام افتاده شده و چربي ذخيره اي شکم به حالت گره
دار احساس مي شود . به علاوه ، تجمع چربي درمنطقه شکم به خصوص در خانمها
خطر ابتلا به ديابت و عوارض عروقي را چند برابر مي کند.
اين بافت چربي ، براي بدن يک انبار انرژي است و بدن مازاد نياز خود را در آن ذخيره کرده ، در مواقع نياز ، از آن برداشت مي کند . پس بايد کاري کرد که بدن نيازمند انرژي بافت چربي شود. دريافت کالري کمتر و ورزش کردن ، راه رسيدن به اين مقصود است. البته اکنون با روشهاي ديگري مثل جراحي نيز ، اين چربي ها را بر مي دارند ولي اگر بتوانيم با ورزش ، که سلامت عمومي بدن را به دنبال دارد ، آن را از بين ببريم ، مسلما به جراحي نيازي نخواهد بود .
استفاده از وسايل ورزشي که موجب انقباض عضلات شکم شود ، مفيد است ؛ اما ورزش کردن به تنهايي کافي نخواهد بود ، چرا که کالري اضافي باز هم در شکم يا باسن ذخيره مي شود . پس بايد از خوردن شيريني هاي خامه اي ، تنقلات چرب مثل چيپس ، غذاهاي پر روغن و نان و برنج زياد از حد پرهيز کرد.
بافت چربي، به‌خصوص در نواحي دور شكم، مي تواند باعث ترشح هورموني شود كه اين هورمون تحريك‌كننده رشد سلول‌هاي بافت چربي و نيز اشتهاي فرد است. به اين ترتيب، چاقي، آن هم چاقي دور شكم، باز هم براي فرد بيمار، چاقي مي‌آورد.
پژوهش‌ها نشان داده است که زيادي چربي شکم شاخص خوبي براي خطر بالاتر براي عوارضي مانند ديابت و فشار خون بالا است.
دور کمر بزرگتر از 40 سانتي‌متر براي مردان و 35 سانتي‌متر براي زنان باعث نگراني است.
براي اندازه‌گيري دور کمر اين نکات را رعايت کنيد:
1- استخوان بالاي لگن و راس تيغه ايلياک- بخشي از استخوان لگن در محل خط کمربند را پيدا کنيد.
2- يک نوار اندازه‌گيري به دور کمر در محل کمربندتان در راس استخوان لگني بپيچيد.
3- نفستان را بيرون دهيد – نفستان را حبس نکنيد يا شکمتان را تو ندهيد.
4- مراقب باشيد که نوار اندازه‌گيري دور کمرتان نه خيلي شل و نه خيلي سفت
باشد، و مطمئن شويد که نوار را کج دور کمرتان نپيچيده باشيد.
منبع : behdashti.pib.ir
نام: صابر اصلانی قره داغلو